Las
razones más frecuentes, que conllevan al abandono prematuro de esta nueva forma
de vivir. Las descubrirás en este artículo, además entenderás como se sobrevienen
las lesiones y las disconformidades con la práctica del Running, que promete la unificación de cuerpo y mente.
Por
machadoroy
Una de las razones más frecuentes y
denominador común en el abandono prematuro del Running o antes de una maratón. Obedece generalmente a la ausencia
de un plan de entrenamiento o plan de corredor. Entonces conociendo que la
mayor falla se encuentra en la ausencia del “plan de correr”, voy a enfocarme en
aquellos errores que hacen el abandono precoz de la actividad, en los
corredores recreativos.
Entiéndase por corredores recreativos,
aquellas personas que generalmente buscan a través del Running, mejorar sus problemas vinculados con sobre peso, presión arterial,
relaciones personales, aumento de sinergia para alcanzar una meta, potenciar su
bienestar general, elevar su autoestima y hasta reconocimiento social, entre
muchas otras razones de valor.
Errores a evitar por los nuevos corredores
recreativos:
1.- Exageración
Cuando se comienza a entrenar se sobre estima
el objetivo, y el corredor recreativo no tiene noción del desgaste físico de la actividad. En tal
sentido, sin ningún tipo de orientación comienza a aumentar los recorridos y
los días de entrenamiento.
Esto trae como consecuencia que no se
respeten los días de descanso. Y aquí, comienzan a aparecer los problemas. Mayormente
afecta a aquellas personas de edad más avanzada, así como, personas con
problemas de sobre peso corporal.
Recomendación
Tómelo con calma. Si Ud., no tiene un plan de
entrenamiento por un profesional del área deportiva, si Ud., no ha visitado a
su médico en el último año, entonces realice primeramente estos pasos previos
antes de comenzar a consumir kilómetros de rodaje, sobre el asfalto o tierra.
Créame que yo lo (a) entiendo porque también he experimentado ese sentimiento de querer empezar a correr, también he vivido el sobre
peso e incluso presente problemas de tensión en una época de mucho estrés laboral
en mi vida. Pero antes que nada no ponga en riesgo su salud. Lo mejor será mantenerse en buen estado físico y mental para disfrutar la mayor cantidad de tiempo posible de este deporte.
2.- No
escuchar el cuerpo
Los corredores recreativos deben estar muy
atentos a las nuevas señales que emite su cuerpo. Por ejemplo, siempre después de
las primeras corridas es frecuente escuchar ciertas molestias a nivel muscular.
Muchas de este tipo de dolencia se asocian al rompimiento de micro fibras por
la actividad física, para generar nuevo tejido. Más aun así, hay señales de
alerta que se deben respetar, tales como:
·
Un tobillo inflamado
·
Una rodilla o ambas hinchadas
·
Dolor en la espalda
Existe una regla fisiológica importante a
seguir por todo corredor. “Cuando no recuperamos o paramos voluntariamente, el
cuerpo nos hace parar” se sobreviene la lesión.
3.-
Alimentación
La alimentación es un aspecto decisivo y energético
en la evolución del corredor recreativo para mantenerse saludable dentro de la
actividad. La alimentación es el combustible para la práctica de esta actividad,
ya sea antes o después de la rutina a realizar. Por ende se debe preparar
minuciosamente las comidas y las meriendas.
No recomiendo salir a correr con el estómago vacío. Disfruto de correr después de levantarme en la mañana, suelo hacer un pre desayuno constituido por una lonja de pan integral de frutos secos con mermelada o simplemente una fruta. Entre las frutas prevalece el banano o cambur que suelo alternar con papaya, esta última le añado un ligero toque de miel natural. Antes del pre desayuno acostumbro a tomar un vaso de agua natural. Recuerda que el cuerpo viene de un descanso de 7 a 8 horas donde no ha recibido alimento ni liquido alguno.
(Esto para quienes hacen prácticas de running a primera hora de la mañana)
4.-
Calentamiento
Los corredores recreativos suelen saltar el
calentamiento de los músculos del cuerpo antes de comenzar la rutina de
entrenamiento. Recuerde que debe preparar su cuerpo para la rutina que va a
enfrentar. De modo que pasar de estado de reposo a estado de ejercicio, será necesario
hacerlo moderadamente.
Recomiendo según mi experiencia de más de 35 años
realizando esta actividad, acostumbrar a realizar estiraramiento ligero de la musculación, tanto
de brazos piernas espalda y articulaciones. Sumando en esta acción seguidamente dos a tres kilómetros de recorrido a ritmo muy suave. En este
sentido Ud., si es un corredor recreativo podrá ajustar su organismo al esfuerzo que va a venir en lo inmediato.
5.- Demasiadas pruebas
El Runing
está de moda y aunque en esta época de pandemia, están escasas las carreras
organizadas, no deja de ser menos cierto que han surgido las famosas pruebas
virtuales. El hecho es, que debes recordar “correr se trata de bienestar y placer”.
No se trata de sacrificio y riesgo. Así que, cuando comiencen a aparecer todas
las carreras recuerda que podrás realizarlas pero a tu ritmo, según el plan de
correr desarrollado y adaptado a tus potencialidades.
- Si te gusto este articulo o te aclaro dudas referentes al Running, podrás compartirlo.
- Si tienes alguna pregunta podrás escribir a corroluegopienso@gmail.com
