USO
DE PLANTILLAS PARA CORREDORES
La
efectividad de las plantillas amortiguadoras en la reducción y magnitud de la
velocidad de carga. Que conforman las fuerzas de impacto generadas, durante la oscilación
de la zancada sobre la carrera en cada impacto del pie con el suelo ha sido
objeto de estudio en varias oportunidades.
@machadoroy
En un artículo de investigación publicado por
la revista BMC ciencias del deporte medicina y rehabilitación. Estudio llevado
a cabo por departamento de ciencias del ejercicio universidad Brighman. Se amplía
el criterio sobre el uso de las plantillas fijas y amortiguadoras de impacto en
la larga y media distancia.
La prueba se realizó con un calentamiento de
5minutos y luego una carrera de una hora con frecuencia entre 60 y 70% de
capacidad cardiovascular en corredores elites y recreativos. La investigación sugiere
que el uso de plantillas demasiadas blandas o muy duras pueden ser perjudicial
para la absorción de impactos se recomienda una dureza media. Para una absorción
de impactos óptima.
Incluso el estudio afirma que las propiedades
materiales de las zapatillas para corredores se correlacionan con las medidas fisiológicas.
Además la amortización adecuada reduce las anormalidades de los glóbulos rojos experimentadas
en las largas distancias.
Recomendaciones
Antes de comprar zapatillas para correr,
preferiblemente fíjate en su interior. Verifica el tipo de plantilla y el
material de absorción de impactos debajo de la plantilla. Muy importante estos
detalles, porque de la calidad de componentes incorporados para la absorción de
impactos durante la carrera, mejor será tu disminución en la frecuencia de
lesiones asociadas a este tipo de anomalías.
Existe hoy en día gran variedad en zapatillas
para corredores, siempre las que incluyen mayor protección en absorción de
impactos, tienden a ser un poco más costosa la inversión. En tal sentido se
debe evaluar el uso que se pretende dar al calzado. Específicamente estoy
tratando de explicar la frecuencia de uso del mismo.
Si Ud. Es un corredor recreativo de una o dos
veces por semana. Seguramente con un buen calzado para corredores será suficiente.
Después de todo con mucha certeza en este tipo de corredores los recorridos
suelen estar asociados entre 30 y 50 minutos.
Ahora si por el contrario Ud., aunque es un
corredor recreativo practica la actividad del running por periodos comprendidos de 4 a 6 días por semana.
Entonces Ud., seguramente necesitara más de un par de zapatillas de corredor.
En este caso para alternarlas, ya que es una forma de permitir al calzado por
un lado, volver a su estado natural para el cual fue fabricado. Y por el otro
alargar su vida útil.
En conclusión
alterne sus zapatillas de running y asesórese correctamente con
vendedores que conozcan el tema de calzados para corredores. Recuerde que al
fin de cuentas el objetivo máximo está asociado con el bienestar salud y
disfrute de una pasión que continua en franco crecimiento.
En relación a las zapatillas y marcas por mi
experiencia va determinado por estas variables:
ü Uso del
calzado en relación a la cantidad de días a practicar la disciplina deportiva
ü Peso
del corredor
ü Tipo de pisada: Pronador Supinador Neutra
En función a esto, suele estar vinculadas mis
recomendaciones
