CAMINAR VS CORRER
DOS
ACTIVIDADES COADYUVANTES EN LA SALUD CARDIOVASCULAR Y EN EL BIENESTAR GENERAL COMO
FUENTE DE VITALIDAD Y ENERGÍA PARA POTENCIAR LA CREATIVIDAD Y GANARLE AL
SEDENTARISMO. EN AMBOS CASOS ESTAS ACTIVIDADES FÍSICAS EL BENEFICIO AUMENTA
CUANTO MAYOR ES LA DISTANCIA RECORRIDA.
¿Cuál de las dos dirías que es mejor?
Un running va corriendo por el asfalto de
cualquier avenida transitada en las urbes del mundo y se cruza de frente o le
pasa por al lado a un caminante asiduo. Ambos se saludan y uno piensa del otro:
“Corriendo como loco sin mesura, lesiones a la vista segura”. Por otro lado al corredor
responde con un gesto levantando su mano y moviendo el rostro, mientras piensa “a paso lento, la salud se vuelve un convento”
Muchas
personas cuando desean empezar a caminar o correr se encuentran en una
encrucijada. Estando ahí delante de la decisión dudan con cual actividad dar
inicio a una nueva forma de vivir en equilibrio ganando bienestar general. La
respuesta va a varias de factores intrinsicamente vinculados con la salud para
el momento del practicante.
Siempre la primera opción corresponde visitar a su
médico y que sea él quien le diagnostique que aspecto de su salud debería mejorar.
De esta manera según la edad el peso corporal y los resultados medicos de sus
evaluaciones le permitirán a su galeno dar orientación al respecto. Porque dependerá
incluso de cual aspecto de salud Ud., desea mejorar. Ahora bien, lo que si le
podemos asegurar es que indistintamente que Ud., valla acelerado o valla lento obtendrá
los mismos resultados siempre que las distancias recorridas sean proporcionales
en esfuerzo físico cardiovascular.
Ambas
actividades permiten disfrutar de descargas masivas de endorfinas. Y son capaces de funcionar como activadores del
bienestar general disfrutado como resultado de la práctica rutinaria. De aquí la
valiosa oportunidad de hacer de esto un hábito saludable. Ganándole a la vida
sedentaria que atrae las enfermedades como la hipertensión y la obesidad.
Muchas personas que han leído el
libro “Corro luego pienso” me han escrito para preguntar con cual actividad
iniciar. Incluso me han escrito de diferentes países para recibir alguna recomendación
de mi parte. La primera recomendación siempre será asistir a su médico y realizarse
un chequeo completo.
¿Y esto porque?
Si se una personas acaba de ser diagnosticado con sobre peso exceso de colesterol o problemas de su actividad coronaria, no se le recomendaría correr. En este caso las recomendaciones estarían más asociadas a caminar según un plan diseñado en cuanto a la distancia y la cadencia del paso y adicional podría trabajar en clases de natación.
Lo que si podemos estar seguro y así lo
demuestran estudios realizados por la universidad de california. Es que tanto
caminar distancias largas como correr influyen de forma positiva en la
reducción de desarrollar el riesgo de la hipertensión, exceso de colesterol,
diabetes y estrés. Incluso estudios puntuales han demostrado que la mayor
incidencia puede encontrarse en la reducción del riesgo de padecer diabetes.
Los mismos estudios realizados muchos de ellos por laboratorios especializados han demostrado que tanto caminar como correr impactaran de forma positiva en la salud si son tomados como rutinas habituales. Los resultados han demostrado con el tiempo, que no es necesario esforzarse al más alto nivel ni ir más rápido, si Ud., desea reducir el riesgo cardiovascular. Para ello solo será necesario practicarlo en intervalos moderado de su frecuencia cardiovascular no superior al 80%, con tiempos superiores a 35 minutos de forma recurrente.
Ahora bien recuerde que cuando se corre se suele
consumir aproximadamente el doble de energía que cuando se camina. Entonces para
conseguir los mismos efectos, tome en cuenta pasar el doble de tiempo caminando
que corriendo. Una buena opción para quienes van empezar por primera vez,
experimentar caminando y correr espacios cortos. Pueden empezar caminando 4
minutos y corriendo 1 minuto, mientras van habituando su organismo.
Específicamente en particular hago énfasis en las personas con sobrepeso diagnosticado. Si no están acostumbradas a practicar actividad física les recomiendo primero caminar; después, a medida que mejora el estado físico, se puede iniciar un trote suave e ir aumentando el ritmo progresivamente. Preferiblemente de la mano de un Coach con experiencia en Educación Deportiva.
¿Cuál te animas a practicar caminar o correr?
No importan cual decidas al final tu cuerpo
se manifestara y te guiara con cual quedarte. Lo vital será moverte y tomar el
control de tu salud y bienestar general, porque el sedentarismo causa todos los
beneficios aquí recordados pero de forma opuesta.
